ورزش آرامش بخش تای چی
ورزش تای چی (Tai chi) یکی از ورزش های باستانی کشور چین است که از دو بخش تای چی یانگ و چی کنگ تشکیل شده است.
ورزش تای چی چیست؟
- این ورزش به واسطه نقش موثری که در تقویت قوا و سلامت بدن دارد امروزه در همه جوامع مقبولیت یافته و به طور گسترده توسط متخصصین علم ورزش و پزشکی توصیه می شود.
- از مزایای تای چی میتوان به افزایش قدرت عضلانی، افزایش تعادل و… اشاره کرد.
- ورزش تای چی را نوعی مدیتیشن مینامند.
- این ورزش یکی از سبکهای رشته ورزشی ووشو یا همان کونگ فو چینی است.
- تای چی از چین باستان منشا یافته و با هدف تقویت قوا و رفع خستگی و درد حاصل از تمرینات سخت و انفجاری سبکهای مبارزهای و قدرت محور ووشو شکل گرفته است.
فلسفه سبک تای چی
- تای چی در واقع بر تاثیر انرژی در بدن و نحوه توزیع آن دلالت دارد.
- چی در زبان چینی اشاره به نیروی حیات دارد و چینیان باستان بر این عقیده بودند که این نیرو در بدن حرکت کرده و همه رفتار و واکنشهای انسان را تحت تاثیر خود قرار میدهد.
- آنها بر این باور بودند که به تقویت نحوه صحیح گردش و توزیع این نیرو میتوان کلیه اعمال فیزیکی و ذهنی افراد را اعتلا بخشید.
حرکات ورزش تای چی
- تای چی به طور کلی از دو بخش تای چی یانگ و چی کنگ تشکیل شده است.
- تای چی یانگ اشاره به انجام حرکاتی جهت به حرکت در آوردن انرژی در بدن اشاره دارد.
- چی کنگ به اعمالی گفته میشود که به صورت خوابیده ونشسته انجام شده و برافزایش تمرکزوتنفس نقش دارند.
۱ . تای چی یانگ
- تای چی یانگ شامل حرکاتی بسیار آرام همراه با تمرکز روی تنفس است.
- این حرکات برای همه افراد و در همه ردههای سنی و با هر وضعیت فیزیولوژیکی قابل انجام هستند.
- چرا که دامنه حرکات مفاصل محدود بوده و فشاری به مفصلهای بدن وارد نمیشود.
- این حرکات به خوبی میتوانند انعطاف پذیری مفاصل را بهبود بخشیده و قدرت عضلانی را افزایش دهند.
- این ورزش هیچ گونه حرکات خشن و یا اعمال فشاری نداشته وبسیار لطیف و آرام میباشد.
۲ . چی کنگ
- تمرینات چی کنگ شامل یک سری اعمال مراقبهای هستند که روی بهبود تمرکز و طرز فکر تاثیر میگذارند.
- این تمرینات اغلب به صورت نشسته و یا خوابیده و گاهی حتی به صورت ایستاده انجام میشوند و مربی با ایجاد فضایی آرامش بخش و کمک به تصویر سازی ذهنی شاگردان خویش را در فضایی به دور از هیاهو از لحاظ ذهنی نگه میدارد.
- این حرکات همراه با تمرکز روی تنفس درست میتواند به خوبی در بهبود مشکلات روانشناختی مناسب باشند.
ورزش تای چی مدرن چیست؟
۱. گرم کردن اولیه اندامها :
- در ابتدا مربی به شما کمک میکند تا اندامهای بدن را گرم کنید تا برای دریافت حرکات کششی آماده شوید.
- گرم کردن شامل یک سری حرکات آرام سر به طرفین، خم کردن و باز کردن مفاصلی مانند زانوها، آرنجها و قدم زدن با سرعت پایین جهت بالا رفتن تدریجی ضربان قلب است.
- نفسهایی آرام و عمیق بکشید. با باز و بسته شدن مفاصل و منقبض و منبسط شدنهای پیاپی عضلات هماهنگی دارد.
- بدین ترتیب میزان اکسیژن بیشتری برای سوخت و ساز به اندامهای شما میرسد.
۲. حرکات اصلی و آموزشی تای چی :
- حرکات اصلی تای چی را با نام فرم میشناسند.
- فرمها در واقع مجموعه به هم پیوستهای از حرکاتی هستند که از ترکیب نشستها، قدمها، حرکات دست و… تشکیل میشوند.
- فرمهای ورزش تای چی در مراحل ابتدایی آموزش بسیار ساده و کوتاه بوده و در مراحل پیشرفتهتر میتوانند شامل حرکاتی طولانی و پیچیده همراه با سلاحهای مختلفی مانند شمشیر، نیزه، بادبزن و… باشند.
- ورزش تای چی میتواند به صورت ساده یک روش مدیتیشن آسان برای عموم باشد و در مراحل پیشرفته میتواند یک ورزش کاملا حرفهای و زیبا در حد قهرمانی محسوب شود.
- از همین رو است که این ورزش توجه افراد زیادی از گروههای سنی مختلف را در سراسر جهان به خود معطوف کرده است و پیروان زیادی دارد.
۳. سرد کردن و ریکاوری :
- یک جلسه تمرینی ورزش تای چی با بازگشت اندامها و ضربان قلب به حالت عادی اتمام مییابد.
- در این مرحله که با نام چی کنگ شناخته میشود، از افراد خواسته میشود با تمرکز روی سطوح انرژی به دریافت انرژی از محیط پیرامون بپردازند.
- با تمرینهای مراقبهای تصویری زیبا از جهان هستی و همه آنچه در حال ارتباط با آن هستند بدست آورند.
- در واقع میتوان گفت، تای چی نه تنها یک ورزش و یک روش مراقبهای است، بلکه یک روش جالب برای تعامل با دیگران نیز به حساب میآید.
نکات مهم تمرین تای چی
- برای انجام این ورزش از لباسهای تنگ و چسبان استفاده نکنید چون میتوانند دامنه حرکتی شما را محدود کنند.
- برای انجام این ورزش شما به کفشهایی نرم و جمع و جور نیاز دارید و کفشهای دویدن و اسپرت مناسب این ورزش نیستند.
ورزش تای چی چه مزایایی دارد؟
۱. افزایش قدرت عضلانی
- از آنجا که حرکات قابل انجام در تای چی معمولا با سرعت کمی انجام میشوند، فشار نسبتا مناسبی روی عضلات ایجاد کرده و باعث افزایش قدرت عضلانی ماهیچهها میشود.
- در واقع این حرکات مانند انجام تمرینات بدنسازی با وزنه هستند با این تفاوت که شما از وزن عضلات خود برای ایجاد فشار استفاده میکنید و از اینرو برای میانسالان یک ورزش تقویتی قدرتی بسیار عالی به حساب میآید.
۲. افزایش دامنه انعطاف پذیری مفاصل
- ورزش تای چی با تمرینات کششی که دارد میتواند به افزایش انعطاف پذیری بدن کمک کند.
- این انعطافها معمولا در حد دامنه حرکتی افراد است.
۳. افزایش تعادل
- تای چی شامل حرکات تعادلی است که با افزایش درک انسان نسبت به وضعیت فیزیکی بدن انجام میشود.
- این ورزش تا حد بالایی میتواند هماهنگی حرکات دست و پا، چشمها و گوشها را تقویت کند و از این جهت یک سلاح فوق العاده برای دوران پیری به حساب میآید.
۴. افزایش قابلیت قلبی تنفسی
- یکی دیگر از مزایای فوق العاده ورزش تای چی تاثیری است که روی سیستم تنفسی و قلبی عروقی افراد میگذارد.
- کلیه حرکات این ورزش با تمرکز روی تنفسهای آرام و بلند و دم و بازدمهای عمیق و شمرده تشکیل شده است.
- این تمرینات تاثیر به سزایی در قابلیت تنفسی و افزایش سطوح تنفسی داشته و به همین ترتیب به تقویت ضربان قلب نیز کمک میکند.
۵. افزایش هوش و منطق
- برای فراگیری فرمهای تای چی شما نیازمند صرف زمان زیادی هستید تا بتوانید بین حرکات دست، پا و چشمها هماهنگی کامل برقرار کنید.
- تمرین این هماهنگی و هم چنین به خاطرسپاری حرکات مختلف و ترکیبهای مختلف حرکتی ذهن شما را تشویق به چالش میکند و در واقع همانند حل یک معما ذهن شما را وادار به تجزیه و تحلیلهای سریع و پی در پی میکند.
- این اعمال در طولانی مدت به افزایش سرعت عمل شما در دریافت، تجزیه و تحلیل و پاسخ گویی به کنشها و واکنشهای محیط اطراف شده و قوه هوش و منطق شما را افزایش میدهد.
۶. لذت قهرمانی
- تای چی در مراحل پیشرفته یک ورزش قهرمانی فوق العاده هیجان انگیز، زیبا و با حداقل آسیب دیدگی میباشد.
- حرکات و سلاحهای مختلف به فرمهای تای چی جذابیت خاصی بخشیده و مسابقات آن در سطوح مختلف ملی و جهانی همه ساله انجام میشود و روحیه رقابت و تلاش برای پیروزی را نیز در افراد تقویت میکند.
برای مشاهده و انتخاب لوازم ورزشی مربوط به ورزش تای چی در فروشگاه دوسه تا ، کلیک کنید.