یوگا چیست و حرکات یوگا چه فوایدی دارد؟
ورزش یوگا فعالیتی است که انعطاف پذیری را افزایش داده،ماهیچه ها را تقویت کرده وتمرکزشما را بالاتر می برد وشما را آرام می کند.
تاریخچه ورزش یوگا ؟
- تعریف یوگا یک نظم و انضباط فیزیکی و معنوی باستان و شاخه ای از فلسفه است که بیش از ۵۰۰۰ سال پیش در هند آغاز شده است.
- کلمه یوگا از کلمه یوج سانسکریت می آید، یعنی یوغ، پیوستن یا متحد شدن است.
- هدف نهایی یوگا، رسیدن به کالیالی (رهایی یا آزادی نهایی) است.
چه کسی ورزش یوگا را اختراع کرد؟
- یوگ ها طی هزاره ها این رشته را به دانش آموزان خود منتقل کردند و بسیاری از مدارس مختلف آموزش یوگا گسترش یافتند.
- اولین اثرویکی از قدیمی ترین متون موجود یوگا توسط هندیها که در حدود ۲۰۰۰ تا ۲۵۰۰ سال پیش نوشته شده است.
- پاتانجی با نوشتن سوتاتای یوگا ( sutra به معنای «موضوع» در سانسکریت) است که اصول، فلسفه و شیوه آموزش یوگا هستند که هنوز هم دنبال می شوند.
- اگر چه بسیاری از مدارس یوگا در طول قرن ها تکامل یافته اند، همه آنها از همان اصول اساسی پیروی می نمایند.
حرکات ورزش یوگا چه تاثیری دارند؟
تاثیر بر بدن
- هزاران یوگا وجود دارد و در سانسکریت، این گونه ها کریا (اعمال)، mudras (مهر و موم) و bandhas (قفل) نامیده می شود.
- یوگا آسانا (حالت ها یا عضلات) به بدن شما کمک می کند.
- یوگا کریا بر تلاش لازم برای حرکت انرژی تا ستون فقرات تمرکز دارد؛
- یوگا ژست mudra یا حرکت برای نگه داشتن انرژی و یا تمرکز آگاهی است.
- یوگا باندا از تکنیک انقباض عضلانی برای تمرکز آگاهی استفاده می کند.
تاثیر بر ذهن
- تمرینات یوگا با توجه به تمرکز بر قسمت های خاصی از بدن تمرکز دارد.
- یوگا کمک میکند که با افکارمنفی مبارزه نکنید، اما اجازه دهید آنها را بیرون بیایند و به شما در تمرکز بر احساس عضلات خود کمک می کند.
تاثیر بر روح
- ورزش یوگا از تنفس کنترل شده به عنوان راهی برای ادغام ذهن، بدن و روح استفاده می کند.
- تکنیک های تنفس پارانایاما نامیده می شود که جریان انرژی را در بدن شما کنترل می کند.
- پرانا به معنای انرژی یا نیروی زندگی است و یاما به معنای اخلاق اجتماعی است.
- یوگا کمک می کند تا تمرکز بر عضلات که در حال کار هستند و ضربان قلب را کاهش می دهد، ذهن را آرام می کند، منجر به آرامش عمیق درونی شده و احساس آرامش می شود.
آیا ورزش یوگا برای لاغری مناسب است؟
- ورزش یوگا مزایای بسیاری دارد، از جمله کمک به کاهش وزن شما!
- به بدن شما کمک می کند کالریهای اضافی را بسوزاند.
- آموزش یوگا می تواند به شما کمک کند وزن خود را کاهش دهید که بار مثبت روانی هم دارد.
- استرس منجر به رژیم غذایی نامناسب می شود که تمرینات یوگا باعث کاهش شدید استرس می شود که نه تنها به تصمیمات شما کمک می کند بلکه باعث کاهش سطح کورتیزول می شود.
- کورتیزول هورمون استرس است که باعث افزایش وزن می شود .
- کاهش سطح کورتیزول شما به طور طبیعی باعث کاهش وزن خواهد شد.
کاهش فشار خون بالا با تمرینات یوگا :
- تمرین یوگا به همراه تکنیک های تنفس و کاهش استرس می تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
- در یکی از بهترین مطالعات کمی، فشار خون سیستولیک (شماره بالا) از ۱۴۲ تا ۱۲۶ میلیمتر جیوه کاهش یافت و فشار خون دیاستولیک (تعداد پایین) پس از ۴۰ روز رژیم یوگا از ۸۶ به ۷۵ میلیمتر جیوه کاهش یافت.
- این نتایج به این معنا نیست دارو را بدون تایید دکتر خود مصرف نکنید.
بهبود روحیه ناشی از انجام تمرینات یوگا :
- مردان پس از انجام تمرینات یوگا، کاهش تنش، خستگی و خشم را گزارش کردند و زنان از مزایای روحیه نسبتا مشابهی خبر دادند.
بهبود دیابت در اثر ورزش یوگا :
- برخی شواهد نشان می دهد که حرکات یوگا ممکن است گلوکز خون را کاهش دهد .
- پس از هشت روز تمرینات یوگا در ۹۸ مرد و زن سنین ۲۰-۷۴ ساله، گلوکز ناشتا بهتر از ابتدای مطالعه بود، اما افراد مورد مطالعه در معرض مشاوره رژیم و سایر مداخلات شیوه زندگی قرار گرفتند.
استحکام و انعطاف پذیری با انجام ورزش یوگا :
- در یکی از مطالعات محرک ترین آموزش یوگا، مردان و زنان ۱۸-۲۷ ساله که در دو جلسه کلاس یوگا در هفته به مدت هشت هفته شرکت کردند.
- ۱۹٪ تا ۳۱٪ قدرت خود را افزایش دادند و ۲۸٪ در پاهای خود انعطاف پذیری مچ پا، ارتفاع شانه، گسترش تنه و نرمی تنه به ترتیب زیر افزایش یافته است ۱۳٪، ۱۵۵٪، ۱۸۸٪ و ۱۴٪ !
کاهش علائم آسم با یوگا :
- شواهدی وجود دارد که نشان می دهد کاهش علائم آسم و حتی کاهش داروهای آسم ، نتیجه فواید یوگا است.
- این بدان معنا نیست که اگر شما شروع به تمرینات یوگا کنید، باید داروهای آسم خود را متوقف کنید.
- اکثر افرادی که تمرینات یوگا را انجام میدهند مرتبا از آن لذت می برند و آن را مفید می دانند.
فواید انجام ورزش یوگا در خانه
- انجام تمرینات یوگا می تواند شرایط فیزیکی و ذهنی شما را برای ادامه پایدار این حرکات مفرح آماده سازد.
- هنگامی که شما به طور منظم تمرین می کنید، اثرات هر جلسه شانسی برای از دست دادن ندارند.
- اینکه می توانید دراتاق نشیمن خود بدون هزینه ای یوگا انجام دهید می تواند بسار مفید باشد.
