از تاریخچه هندبال تا قوانین بازی
- ورزش هندبال را در زمان های دور با نام اورانیا می شناختند .
- حرکات این ورزش را در ۶۰۰ سال قبل از میلاد بر روی دیواره های حجاری شده آتن یونان در سال ۱۹۲۶ یافته اند، که این نشان دهنده ی قدمت این ورزش مهیج است.
- شکل گیری رسمی این ورزش به سال ۱۸۹۰ بر میگردد.
- این ورزش توسط پدرهندبال یعنی کارل شلنز توسعه و تعمیم داده شد.
- به دلیل سردی هوا در منطقه اروپا ورزش هندبال داخل سالن و با هفت نفر بازیکن شکل امروزی را به خودش گرفت.
- سه کشور آلمان، چکسلواکی و دانمارک نقش مهمی در بثمررساندن هندبال درجوامع بین المللی داشتند .
- درسال ۱۹۲۸ فدراسیون بین المللی هندبال با یازده کشور عضو در آمستردام هلند تشکیل شد .
- برای اولین بار در سال ۱۹۳۱ هندبال به جمع بازیهای المپیک پیوست .
هندبال چیست؟
- هندبال ورزشی گروهی است که دو تیم شرکت کننده در آن، هر کدام دارای هفت بازیکن هستند.
- از این هفت بازیکن یک نفر به عنوان دروازه بان جلوی دروازه میایستد.
- در ورزش هندبال بازیکنان برای کسب امتیاز باید توپ را درون دروازه حریف جای دهند.
- در این ورزش از دست برای پاس دادن و شوت کردن استفاده میشود.
- هر تیم می تواند ۱۲ بازیکن معرفی کند که ۷ نفر از آنها به عنوان بازیکن اصلی انتخاب می شوند.
- البته در هندبال کوچک، تعداد بازیکنان اصلی ۵ نفر می باشند.
انواع هندبال
هندبال سالنی ، هندبال داخل چمن ، هندبال ساحلی ، هندبال چکی ، هندبال آمریکایی ، هندبال گالیک ، هندبال ۷نفره ، هندبال کوچک ، هندبال نشسته ، هندبال با ویلچر
نحوه انجام بازی هندبال
- بازیکنان هندبال می توانند بوسیله پاس یا دریبل حریف، توپ را به زمین آنها انتقال دهند.
- هر بازیکن هندبال حق استفاده از دو تا سه گام را دارد.
- یک سه گام قبل از دریب کردن حریف و سه گام دوم پس از دریبل است که پس از آن بازیکن باید سریعا توپ را پاس داده یا اینکه به طرف دروازه حریف شوت کند.
نحوه تعویض بازیکن در هندبال
- بر خلاف فوتبال، درورزش هندبال بازیکنان ذخیره می توانند هر لحظه و به تعداد تفعات زیاد وارد زمین بازی شوند.
- البته ابتدا بازیکنی که تعویض می شود ، باید از زمین بازی خارج شود تا بازیکن جدید جایگزین او شود.
قوانین دروازه بان هندبال
- دروازه بان هندبال اجازه دارد که در منطقه ۶ متری تعیین شده مانور داده و حرکت کند.
- زمانیکه دروازه بان از منطقه ۶ متری بیرون آمد دیگراجازه ندارد وقتی که توپ را در دست دارد به محوطه ۶ متری برگردد.
- هیچ بازیکنی اجازه ندارد که توپ را در منطقه ۶ متری به دروازه بان پاس دهد.
مدت زمان بازی در ورزش هندبال
- زمان بازی هندبال بسته به رده سنی ورزشکاران متفاوت می باشد .
- در بازی استاندارد برای افراد بالای ۱۶ سال، در دو نیمه ۳۰ دقیقه ای و یک زمان استراحت ۱۰ دقیقه ای میان این دو نیمه برگزار می شود.
- برای افراد ۱۲ تا ۱۶ سال، در دو نیمه ۲۵ دقیقه ای و یک زمان استراحت ۱۰ دقیقه ای میان این دو نیمه برگزار می شود.
- برای افراد ۸ تا ۱۲ سال، در دو نیمه ۲۰ دقیقه ای و یک زمان استراحت ۱۰ دقیقه ای میان این دو نیمه برگزار می شود.
اندازه استاندارد توپ هندبال
- سایز ۱ : خردسالان بزرگتر از ۸ سال ، محیط توپ ۲۹۰ تا ۳۳۰ و وزن توپ ۵۰ تا ۵۲ گرم است.
- سایز ۲ : در بازی زنان، پسران نوجوان بین ۱۲ تا ۱۶ سال و دختران بزرگتر از ۱۴ سال ، محیط توپ هندبال ۵۴ تا ۵۶ سانتیمتر و وزن آن ۳۲۵ تا ۳۷۵ گرم است.
- سایز ۳ : در بازی مردان، بزرگتر از ۱۶ سال ، محیط توپ هندبال ۵۸ تا ۶۰ سانتیمتر و وزن آن ۴۲۵ تا ۴۷۵ گرم است.
اندازه و نوع زمین بازی هندبال
- شکل کلی زمین هندبال هماند زمین فوتبال یک مستطیل ولی دراندازه ۴۰ متر در ۳۰ متر است.
- منطقه ایمنی پیرامون زمین دست کم ۱ متر از خط های طولی زمین فاصله دارد و در قسمت خط گل نیز ۲ متر دورتر از خط گل می باشد.
- پهنای خط کشی زمین بازی، درورزش هندبال ۵ سانتیمتر وخط کشی میان دو تیرک دروازه ۸ سانتیمتراست.
قوانین کلی هندبال چگونه است؟
- بازی هندبال توسط دو تیم و در یک تیم رسمی ، هندبال با ۱۲ نفر بازیکن انجام می شود .
- زمین هندبال دارای ۴۰ متر طول و ۲۰ متر عرض می باشد .
- وقت بازی برای بازیکنان زن ومرد ۱۶ سال به بالا ، دو نیمه ۳۰ دقیقه ای با ۱۰ دقیقه استراحت است .
- هدف ازانجام بازی عبوردادن توپ از خط دروازه با استفاده از شوت توسط دستها ، می باشد .
- توپ را می توان با پاسهای مختلف ( بالای سر، سینه ) ، دریبل و سه گام حرکت داد تا منجربه گل شود.
- هر گل در این بازی یک امتیاز محسوب می شود .
ورزش هندبال چه فوایدی دارد؟
- اجزای آمادگیهای جسمانی مثل :سرعت ، قدرت ، استقامت ، چابکی و انعطاف پذیری در این رشته ورزشی در حد مطلوب پرورش می یابند .
- دررشته هندبال آمادگی های روانی و خلاقیت افزایش یافته و قوه ادراک و تصمیم گیری را در فرد در یک سطح بسیار بالا افزایش می دهد .
- تکنیکهای پیشرفته دراین رشته باعث می شود که بازیکنان ، لذت موفقیت را دراجرای این مهارت احساس کنند .
- بازی هندبال سبب ازدیاد سرعت عمل وعکس العمل در بازیکن می شود.
- ورزش هندبال سبب تقویت عوامل روانی مطلوب مانند : اعتماد به نفس ، تمرکز ، توجه و خود شکوفایی می شود .
انواع خطاهای ورزش هندبال
- توهین کردن به داور، خطای اکسکلود نامیده می شود که باعث اخراج بازیکن از زمین و محل ذخیره ها شده و بازیکن، دیگر حق ورود به زمین را ندارد.
- در صورتی که داور بازیکن خطاکار را با یک دست نشان دهد با دست دیگر در بالای سر و به وسیله دو انگشت علامت ۲ راه نشان دهد یعنی بازیکن ۲ دقیقه اخراج شده است.
- بازیکنی که ۳ بار ۳ دقیقه اخراج شود، کارت قرمز گرفته و حق بازی کردن ندار ، یا اصطلاحا دیسکافیله شده است.
- بعد ازدو دقیقه یک بازیکن دیگر می تواند جایگزین بازیکن اخراجی شود.
- در هنگام تعویض، اگر بازیکن زودتر از بازیکن تعویضی وارد زمین شود، مجازات دو دقیقه شامل هر دو بازیکن می شود.
- اگر درهنگام زدن پنالتی، پس از سوت داور، بازیکن پنالتی زننده توپ را به زمین بزند، خطا محسوب شده و حق زدن پنالتی از آن تیم گرفته می شود.
- اگر بازیکن مدافع در هنگام دفاع، داخل قوس شود و مزاحمت ایجاد نماید خطای پنالتی گرفته می شود.
ورزش هندبال برای بانوان
- هندبال ورزش مناسبی برای بانوان است.
- خیلی از کارشناسان معتقدند که هندبال یکی از مناسب ترین ورزش ها برای حفظ تناسب اندام، سلامت و افزایش قدرت تفکر درخانم ها است.
- هندبال علاوه بر اینکه یک ورزش سرعتی است و به سلامت قلب و عروق کمک می کند.
- ورزش هندبال یک ورزش قدرتی نیز می باشد که در تقویت عضلات مختلف بدن نقش مفیدی دارد.
بدنسازی در ورزش هندبال :
- دراین ورزش به مساله ی بدن سازی عمومی و بدنسازی در پست های مختلف بازی تکیه فراوان میشود .
- در کشورهای اروپایی که هندبال بسیار رایج است ، این ورزش را به عنوان بدنسازنامیده و مادرورزش های توپی می دانند.
ورزش هندبال کدام نواحی بدن را تقویت می کند؟
- عضلات کمر : این عضلات با همکاری عضلات پشت ، عضلات راست و مایل شکم عمل می کنند . قدرت عضلات کمر شرط اصلی برای انجام پرتاب هایی است که با خم کردن کمر انجام می گیرد .
- عضلات شانه :این عضلات با همکاری عضلات سینه ای بزرگ و دلتوئید عمل می کند . به وسیله ی عمل این عضلات است که مخصوصا عمل دور خیز دادن دست ها و پرتاب کردن صورت می گیرد .
- عضلات آرنج : این عضلات با همکاری عضلات راست کننده و خم کننده دست ها عمل می کنند . آن ها از چرخش بیش از حد مفصل آرنج جلوگیری کرده و باعث گردش آرنج می شوند .
- عضلات مچ و دست :این عضلات با همکاری عضلات ساعد ، به خصوص عضلات راست و خم کننده دست و عضلات راست و خم کننده انگشت ها عمل می کنند . عملکرد عضلات مچ دست به خصوص در هنگام دریافت توپ و در هنگام پرتاب مچ دست ، بسیار مهم هستند .
- عضلات پایین تنه : عمل راست و کشیده کردن پارا به خصوص در هنگام تکیه دادن آن ونیزهنگام پرش و پرتاب پرشی به پهلو تاثیر مثبتی در عمل خم کردن کمر روی پای تکیه گاه دارد .
- عضلات ران :این عضلات با همکاری عضلات باسن باعث می شوند که بتوانیم پاهارا کشیده به طرف جلو یا عقب تاب دهیم و یا آن ها را به طرف داخل یا خارج بچرخانیم .
- عضلات ساق پا :کار گروهی عضلات دو قلو و خم کننده انگشتان پا باعث عملکرد صحیح در هنگام انجام حرکات پرشی می شوند
