ورزش پیلاتس چیست؟
- پیلاتس عبارت است از ایجاد هماهنگی کامل بین ذهن و جسم به این صورت که شخص، به شیوه‌ای هدفمند، جسم خود را کاملاً کنترل می‌کنند.
- با تکرار حرکات به تدریج پیشرفت می‌کنند و به یک نوع هماهنگی طبیعی دست می‌یابند.
- پیلاتس ورزشی است که روی استفاده‌ی همزمان از ذهن و جسم تمرکز می‌کند تا به بهترین عملکرد خود برسند.
- ورزش پیلاتس مجموعه‌ای از حرکاتی است که از جاذبه، وزن بدن و دستگاه‌های مخصوص کمک می‌گیرد تا ماهیچه‌های تثبیت کننده‌ی بدن ورزیده و قوی شوند.
- ورزش پیلاتس به ذهن‌تان کمک می‌کند تا سطح مشخصی از آگاهی را در مورد شیوه‌ی حرکت‌های بدن خود داشته باشد.
- روش ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻣﺘﺸﮑﻞ از تمریناتی اﺳﺖ ﮐﻪ ﺗﻤﺮﮐﺰ روی ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ اﻧﻌﻄﺎف و ﻗﺪرت در ﺗﻤﺎم اندام‌های ﺑﺪن دارد، ﺑﺪون اﯾﻨﮑﻪ ﻋﻀﻼت را ﺣﺠﯿﻢ ﮐﻨﺪ یا آنها را از ﺑﯿﻦ ﺑﺒﺮد.
- اﯾﻦ روش ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ از ﺣﺮﮐﺎت ﮐﻨﺘﺮل ﺷﺪهای ﺗﺸﮑﯿﻞ ﺷﺪه ﮐﻪ ﺑﯿﻦ ﺑﺪن و ﻣﻐﺰ ھﺎرﻣﻮﻧﯽ ﻓﯿﺰﯾﮑﯽ اﯾﺠﺎد ﮐﺮده و ﺗﻮاﻧﺎﯾﯽ ﺑﺪن اﻓﺮاد را در ھﺮ ﺳﻦ ﺑﺎﻻ ﻣﯽﺑﺮد.
تاریخچه ورزش پیلاتس
- مخترع این ورزش مردی آلمانی به نام جوزف هوبِرتوس پیلاتِس (Joseph Pilates) است که در سالهای ۱۹۱۲ تا ۱۹۶۷ این ورزش را اختراع کرده است.
- او از بچگی نسبت به هم‌‌سن و سال‌هایش ضعیف‌تر بود، اما مجموعه‌ای از حرکات را برای تقویت خودش طراحی کرد تا این مشکل را برطرف کند.
- ظاهرا آقای پیلاتس تنگی نفس، نرمی استخوان و تب روماتیسمی داشته است.
- او در سال ۱۹۱۲ در انگلستان به عنوان بازیگر سیرک، مشت‌زن (بوکسور) و مربی دفاع شخصی فعالیت می‌کرده است.
- ورزش پیلاتس طی سال‌ها پیشرفت بسیاری کرده است، تا جایی که امروزه به عنوان یک راه خوب برای بازسازی و ورزیده کردن بدن شناخته میشود.
فواید ورزش پیلاتس
ورزشی برای تمام اجزای بدن
- ورزش پیلاتس تمام اجزای بدن را به کار می‌گیرد و کاری می‌کند که تمام ماهیچه‌ها از هم نیرو بگیرند.
- حرکت‌های ورزش پیلاتس بدنتان را برای چالش‌های فیزیکی که هرروزه پیش‌ِ‌رو دارید، آماده می‌کنند.
۱. ثبات مرکز بدن و تنظیم وضعیت
- طرز نشستن و ایستادنِ بد، مشکلات و دردهای زیادی را به وجود می‌آورند که با ورزش پیلاتس درست میشود.
- از هر ۵ نفر فرد بالغ ۴ نفر درد کمر را تجربه می‌کنند. اگر پدر و مادرتان به شما یاد نداده‌اند که باید صاف بنشینید، ورزش پیلاتس برای شما واجب است.
- پیلاتس به شما یاد می‌دهد که چه وضعیت و ساختاری برای هر حرکت و موقعیتی مناسب است و چطور باید آن را انجام بدهید.
- پیلاتس باعث می شود قوی‌تر شوید و احتمال صدمه‌هایی که ممکن است به خاطر استفاده زیاد از یک اندام به وجود بیایند را کاهش دهید.
لوازم ضروری ورزش پیلاتس :
- زیرانداز مخصوص : ۶ میلیمتری و ۸ میلیمتری
- لباسهای راحتی تمرین : لگ ، تاپ و شلوار
- بطری آب
- توپ جیم بال : ۷۵میلیمتری ، ۸۵میلیمتری
- کشهای مخصوص پیلاتس: مینی لوپ ، کش پیلاتس۲متری ، کش پیلاتس۱.۲متری
- رولرمخصوص تمرین کششی
- کیف حمل وسایل
- حوله مناسب باشگاه و تمرین
۲ . قوی کردن و تنظیم کردن ماهیچه های بدن
- ورزش پیلاتس برای شکل دادن به ماهیچه عالی است. برای اینکه بهترین نتیجه را بگیرید باید حداقل هفته‌ای دو تا سه بار پیلاتس کار کنید.
- اگر مقدار زیادی چربی روی ماهیچههایتان جا خوش کرده است، پیلاتس را ۵ بار در هفته و به مدت ۳۰ دقیقه انجام بدهید.
نکته :
- ورزش‌هایی که پیلاتس و پیاده‌روی را ترکیب می‌کنند برای سلامتی عالی هستند.
- پیلاتس یک ورزش کاردیو نیست و آنقدری روی قلب و شش‌های‌تان کار نمی‌کند که بتواند احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش دهد.
۳ . افزایش آگاهی بدن
- ورزش پیلاتس به شما یاد می‌دهد که چطور ارتباط ذهن و بدنتان را بیشتر کنید تا تعادل و جهت‌گیری بدن بهتر و بیشتر شود.
- پیلاتس یک راه خیلی خوب برای ارتباط با بدن است و به شما کمک می‌کند تا از تمام توانایی‌ها و استعدادهای بدنتان استفاده کنید.
۴ . بازسازی جراحت‌ها
- ژوزف پیلاتس از این ورزش برای درمان و بازسازی جراحت‌های سربازان مجروح جنگی استفاده کرد.
- امروزه پیلاتس به عنوان یک روش عالی برای بازسازی قدرت و عملکرد بعد از جراحت شناخته میشود.
- شدت این ورزش بسیار کم و برای درمان خیلی مناسب است.
نکته پزشکی :
- پزشکان، فیزیوتراپ‌ها و کایروپراکتیک‌ها به دلیل زمان کمی که با شما می‌گذرانند، نمی‌توانند پیلاتس را برای شما انجام بدهند.
- معمولا بیشتر کار به عهده‌ی خودت شماست و اغلب اوقات هم به توصیه‌هایشان عمل نمی‌کنید.
- یکی از فواید پیلاتس این است که روشی منظم برای کنترل و بهبود توان و قدرت‌تان ارائه می‌دهد.
۵ . ورزش پیلاتس برای کاهش وزن
- ورزش پیلاتس با افزایش سرعت ماهیچه‌سازی در کاهش وزن به شما کمک می‌کند.
- فعالیت ماهیچههایتان بیشتر میشود و به این ترتیب کالری بیشتری می‌سوزانید.
- بهترین کاری که می‌توانید برای لاغری انجام بدهید این است که تمرین‌های پیلاتس را با ۵ جلسه ورزش کاردیوی ۳۰ دقیقه‌ای در هفته ترکیب کنید.
- پیلاتس علاوه بر ماهیچه‌سازی بدنتان را قوی می‌کند و شما را برای ورزش‌های شدید دیگری که کالری بیشتری می‌سوزانند آماده می‌کند.
- پیلاتس به افزایش اعتماد به نفس و کاهش سطح استرس کمک می‌کند که هر دوی اینها برای کاهش وزن مفیدند.
۶ . ورزش پیلاتس و کاهش استرس
- پیلاتس به شما کمک می‌کند که روی حرکت‌هایتان تمرکز کنید.
- خیلی وقت ها صداهایی در ذهن‌مان مشکلاتی که با آنها روبرو هستیم را مرور می‌کنند.
- مثلا همیشه ذهن‌مان درگیر بدهکاری‌ها و کارهای عقب‌مانده و مشکلات زندگی است.
- پیلاتس به شما کمک می‌کند تا از شر این صداهای مزاحم راحت شوید.
- ورزش پیلاتس به شما یاد می‌دهد که چطور درست نفس بکشید و با این کار استرس‌تان را کم کنید.
انواع رشته‌های پیلاتس
پیلاتسِ استات
- این شاخه روشی جدید در پیلاتس است که در سال ۱۹۸۸ شروع شده است.
- پیلاتس استات توسط متخصصین تناسب اندام، بازسازی و اصلاح شده تا قواعد علم ورزش و بازسازی مهره‌ها و ستون فقرات را به روز کند.
پیلاتسِ کنترل بدن
- روش کنترل بدن نوعی پیلاتس است که به طور خاص روی بازسازی تمرکز می‌کند و بسیاری از پزشکان آن را برای بیمارانی با انواع جراحات توصیه می‌کنند.
پیلاتس کنترل بدن بر ۷ اصل بنا شده است: آرامش ، توازن ، تنفس ، تمرکز، هماهنگی ، حرکت‌های روان ، قدرت
کلاس‌های پیلاتس با تشک
- تعداد کلاس‌های پیلاتسی که در آنها از تشک استفاده میشود به تجهیزات کمتری احتیاج دارد.
- این نوع از پیلاتس روی یک تشک یا کف‌پوش نرم در سالن انجام میشود.
- در این کلاس‌ها جاذبه و نیروی وزن‌تان را به کار می‌گیرید تا وضعیت بدنتان را با قدرت و استقامت حفظ کنید.
- از آن‌جا که حرکت‌ها و تمرینات پیلاتسِ روی تشک بسیار متوع است، محبوبیت زیادی بین مردم پیدا کرده است .
- در بعضی کلاس‌ها از طناب‌های مقاومت و توپ هم استفاده میشود.
- این نوع کلاس‌ها برای تازه‌کارها عالی است چون می‌توانند قبل از استفاده از دستگاه، مرکز بدن‌شان را به سطح خوبی از ثبات برسانند.
کلاس‌های پیلاتس با دستگاه
- ژوزف پیلاتس لوازم ورزشی خودش را با وصل کردن طناب به تخت‌های بیمارستان درست کرد.
- امروزه وسایل مختلفی برای پیلاتس طراحی شده‌اند مثلا: کادیلاک‌ها، ریفورمرها، صندلی‌ها و استوانه‌های مخصوص.
- ریفورمر تختی است که یک بستر کشویی دارد و تعدادی طناب مقاومت به دو سرش متصل هستند.
پیلاتس برای چه کسانی خوب است؟
- همه! چی بهتر از این؟ همه‌ی ما به ماهیچه‌های مرکزی قوی احتیاج داریم تا حرکت‌هایمان را پشتیبانی کنند.
- ماهیچه‌های مرکزی همان ماهیچه‌هایی هستند که لگن و استخوان پشتی را استوار می‌کنند تا بهترین توازن ایجاد شود.
- ماهیچه‌های استوار کننده شامل : ماهیچه‌های شکمی؛ شامل سراسر ماهیچه‌های شکمی و ماهیچه‌های وابسته به عضله‌ی مایل داخلی و خارجی، ماهیچه‌های کفلی، مالتی فیدوس، ماهیچه‌های پشتی، ماهیچه‌ی ذوزنقه‌ای و سراتوس شکمی.
- این کار خیلی مهم است، چون اگر این ماهیچه‌ها به خوبی کار کنند طرز نشستن و ایستادن ما نیز درست و حرکت‌مان ساده‌تر میشود.
- اگر ماهیچه‌های استوارکننده‌ی ما قوی نباشند احتمال مصدومیت‌مان بیشتر خواهد شد.
افراد معروفی که تمرینات ورزش پیلاتس انجام می دهند :
- مدونا، خواننده‌ی ۵۰ ساله
- تایگر وودز، گلف‌باز حرفه‌ای آمریکایی
- سیگورنی ویور، بازیگر
- پت کش، قهرمان سابق تنیس ویمبلدون
- شارون استون، بازیگر
- جولیا رابرتز، بازیگر
- اندرو فلین‌توف، بازیکن کریکت انگلستان
- جنیفر آنیستون، بازیگر
- متیو پینسنت، پارو‌زن انگلیسی و دارنده‌ی مدال المپیک
- کلر رایت، ژیمناست بریتانیایی
- ناتالی کاگلن، شناگر آمریکایی که در المپیک آتن ۵ مدال بدست آورد
۸ اصل اولیه پیلاتس
۱- اولین اصل در ورزش پیلاتس آرامش است:
- تمرینات را با آرامش آغاز کنید و خود را خسته نکنید . البته منظور از آرامش تنبلی نیست.
۲- برای کیفیت عملکرد و نتیجه موفقیت آمیز در ورزش پیلاتس تمرکز لازم است:
- لازمه کنترل اعمالی که انجام می دھید تمرکز در نحوه انجام تمرینات است.
- تفکر ھوشمندانه در انجام درست حرکات به شما کمک بسیار بزرگی خواھد کرد.
۳- در ورزش پیلاتس باید یاد بگیرید که بین حرکات هماهنگی ایجاد کنید:
- خودآگاھی بیشتر در مورد بدن موجب ھماھنگی بیشتر و بھتری در انجام حرکات خواھد بود.
- با تکرار تمرینات حرکات شما از ظرافت بیشتری برخوردار خواھند شد.
۴- در ورزش پیلاتس به هم ترازی و جھت دھی مناسب بدن دقت کنید:
- در پیلاتس به وضعیت درست بدنتان توجه نمایید.
- به وضعیت قرارگیری شمال – جنوب و شرق – غرب توجه نمایید که در آن نیرو ھا بر روی یکدیگر اثری ندارند.
- ستون فقرات را ھمیشه تا جایی که می توانید در وضعیت کشیده قرار دھید.
- گردن را کشیده و آرام قرار دھید.
- به وضعیت قرارگیری پاھایتان توجه داشته باشید.
۵- تنفس صحیح در پیلاتس:
- تنفس عمیق و کامل را فراموش نکنید و در شروع تمرین نفس عمیقی بکشید و در حین انجام تمرین نیز نفس را بیرون دھید .
۶- نوع حرکات در ورزش پیلاتیس:
- حرکات روان آرام و آھسته را از مرکز به طرف بیرون اجرا کنید.
۷- مرکز سازی در پیلاتس:
- یک مرکز ثقل قوی در میانه بدن داشته باشید بطوری که قبل از ھر حرکتی ناف به سمت داخل کشیده شود.
۸- وضع و حالت انجام تمرین در ورزش پیلاتس:
- حرکات را با آرامش و حوصله و قدرت انجام دھید و از انجام آنھا بصورت شدید پرهیز کنید.
برگرفته از: weightlossresources
